健腹轮有危害吗(跪姿健腹轮的危害视频)

腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,保持它始终处于中立位!一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题,那就代表你做错了!其中最常见的就是腰椎超伸!脊椎有过多的伸展 (超伸) ,造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出,造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负!
所以!在进行动作时要非常注意:保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧,屁股夹紧)来稳定脊椎!
对于初学者,或者核心力量不足的人群来说:建议采用跪姿,同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围,必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的类似方法,降低难度来训练!比如上斜的平板支撑,平板支撑,

只要动作对了,腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量,保护腰椎!